Groep – Hille Steenhuis Hille laat weten dat zij maandag 18 januari een test laat doen en dus deze dinsdag niet aanwezig kan zijn. Dit is de training: Zelf inrijden tot 19:55 (3×2) 6 rondjes focus op vorige week, heupen en schouders horizontaal in de bocht 3 rondjes hoog ritme, vergeet hierbij niet de bijhaal […]
Groep 2 – Sjoerd Wezenberg Zelf inrijden tot 19:55 (4×2, mag lekker hard) Verzamelen krabbelbaan en training doornemen (let op 1,5m!) 4 rondjes, focus op vorige week: technisch, diep en gecontroleerd 6 rondjes, pittig tempo met lange glijfase. Verzamelen krabbelbaan en training doornemen (let op 1,5m!) 2×2 rondjes, hoog aansnijden bocht en uitwaaien. Hoog […]
Groep 6 – Victor Velthuijsen: Korte intervaltraining: Inrijden: 2x 2-3 ronden – 1 rondje rechtop rust 2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden. Kern training: 3x 600 meter – 400m rust, serie rust 2 ronden. 4x 200 meter – 400m rust, serie rust 2 ronden. 3x 300 meter […]
Groep 2 – Sjoerd Wezenberg Hey allen, vanavond ben ik er niet, maar gelukkig kunnen jullie als groep het samen oplossen!De training is als volgt: Zelf inrijden tot 19:55 (3×2) Verzamelen krabbelbaan en training doornemen (let op 1,5m!) 6 rondjes focus op vorige week, heupen en schouders horizontaal in de bocht 3 rondjes hoog ritme, […]
Groep 2 – Sjoerd Wezenberg Zelf inrijden tot 19:55 (2×4) Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!) 2 rondjes slowmotion – letten op bijhaal 2×2 rondjes hoog ritme en hoge snelheid 85%. 3 rondjes waarbij we onder de boarding blijven 2 rondjes met als oefening: Focus op schouders en heupen horizontaal in de bocht. We gaan dus […]
De nieuwe maatregelen hebben bij de Jaap Eden IJsbaan geleid tot een verdere aanscherping van de regels. Het goede nieuws is uiteraard dat er nog geschaatst kan worden, wel is de groepsgrootte teruggebracht tot twee personen (op 1,5 meter onderlinge afstand). Hierdoor is het ondoenlijk om, zoals wij tot nu toe op de krabbelbaan deden, in een grote kring instructie te geven. Ook […]
Groep 2 – Sjoerd Wezenberg Zelf inrijden tot 19:55 (2×4) Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!) 2 rondjes waarbij je slagen telt in de bocht. Voor iedereen die het niet onthouden heeft😉 3x200m, telkens 400m rust. 3 of minder slagen dan vorige oefening. 3x200m, telkens 400m rust. 3 of meer slagen dan eerste oefening. Verzamelen krabbelbaan […]
Groep 2 – Sjoerd Wezenberg Zelf inrijden tot 19:55 (2×4) Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!) 4x200m op 1 been door de bocht (2xL 2xR) 2×200 hoog aansnijden glijdend op het rechterbeen (zoals afgelopen weken). 5 ronden, elke bocht versnellen doormiddel van afzet (geen ritme verhogen) Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!) 2 rondjes ‘’Pootje onderdoor’’ linkerbeen […]
Oefeningen groep 2 – Sjoerd Wezenberg Inrijden tot 19:55 (3×2, 2x200m) Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!) 2×2 rondjes hoog aansnijden bochten – vorige week 5 ronden, elke oneven ronde hard (80%) en elke even ronde rustiger (60%) 2×2 rondjes bochten hoog ritme en diep ingaan 2 rondjes geen klap gebruiken, zijwaarts afzetten! 4 rondjes lange […]
Oefeningen groep 1 – Lotte Smit Warming up:4 -3-2-1 ronde(s)Steeds hogere snelheid en 1 rondje rust tussendoor Herhalen gewichtverplaatsen op de krabbelbaan2x 3 rondes lange slagen 3 rondes stil boven lichaam 4x Evenwichtsoefeningen:1. Glijden op 1 been2. Langzaam diep schaatsen3. Andersom schaatsslag4. Kruisslings pootje over 2x 3 rondes 1 ronde rustFocus houding bocht Uitschaatsen Oefeningen […]