Schaatsoefeningen 19 januari

Geplaatst
Groep 2 – Sjoerd Wezenberg
  • Inrijden tot 19:55 (3×2, 2x200m) 
  • Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!) 
  • 4×2 rondjes bochtentraining, uitleg op krabbelbaan 
  • 4 ronden, rechte stuk glijden en bochten versnellen 
  • Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!) 
  • 2 ronden, rechte stuk versnellen en bocht hoog ingaan op rechter been 
  • 2 ronden, bocht uitwaaien en laatste glijmoment op rechts (overgang rechte stuk oefenen) 
  • Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!) 
  • Uitrijden
 
Groep 6 – Victor Velthuijsen

Korte intervaltraining:

Inrijden:
2x 2-3 ronden – 1 rondje rechtop rust
2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden.

Kerntraining:

  • 5x 200m – 200m rust
    Zo diep mogelijk in de schaatshoeken zitten.
  • 2x 200m – 400m rust
    in de bocht zo lang mogelijk op een been glijden (1x re & 1x li).
  • 5x 200m – 200m rust
    Zo diep mogelijk in de schaatshoeken zitten.
  • 2x 200m – 400m rust
    in de bocht zo lang mogelijk op een been glijden (1x re & 1x li).
  • 4x 300m – 500m rust
    Bocht maximaal door versnellen
  • 2x 300m – 500m rust
    laatste 100m zo lang mogelijk op een been glijden (1x re & 1x li).
  • 3x 400m – 200m rust
    elke 400m zo hard mogelijk vanuit de diepe schaatshoek.

** De rust tussen elke oefening is 1,5 ronden **

Uitrijden:
2 bochten alleen li been glijden, 2 bochten alleen te been glijden. 
2-3 ronden rustig uitrijden.

Groep – Hille Steenhuis

Hille laat weten dat zij maandag 18 januari een test laat doen en dus deze dinsdag niet aanwezig kan zijn.  Dit is de training:

  • Zelf inrijden tot 19:55 (3×2)
  • 6 rondjes focus op vorige week, heupen en schouders horizontaal in de bocht
  • 3 rondjes hoog ritme, vergeet hierbij niet de bijhaal
  • 1 rondje kodaira, bovenbenen horizontaal
  • 3 rondjes steigeroun, begin sloom en steeds harder tot 80%
  • 2 rondjes vanaf begin hard 90%
  • Uitrijden

De bijbehorende theorie:

Zijwaartse verplaatsing. Hoe vaak heb je me dat al niet horen zeggen. De essentie van het schaatsen. Maar dat kan wel op verschillende manieren. De meest energie-zuinige is de zijwaarts gerichte ‘valbeweging’. En Jorrit Bergsma beheerst die valbeweging het best van alle schaatsers. Daarom is het wel eens aardig om zijn techniek onder de loep te nemen.

2 filmpjes: https://www.youtube.com/watch?v=mi9bcc_w-Tw. Mooie vertraagde beelden. Kijk hoe schuin zijn afzetbeen staat op het moment dat de inzetschaats op het ijs komt.

2e filmpje: https://www.youtube.com/watch?v=jUQ3lvRpv-g.laatste rondjes van 10km van vorige week, tegen Patrick Roest. Roest won dankzij zijn geweldige eindsprint maar Bergsma ‘maakte’ de race en reed ook een geweldige tijd. Ook dit kun je vertraagd afspelen (snelheid 0.25). Let hier ook op de lange achterzwaai van het bijhaalbeen (op seconde 7 kun je heel mooi het verschil zien met de -veel kortere- bijhaal van Roest). Knie ‘hangt’ bij Bergsma zelfs even achter de heup en gaat vervolgens bij de inzet heel ver door naar voren (tot bijna onder z’n schouders). Lange weg die veel tijd kost en dat komt goed uit want die tijd gebruikt Bergsma om heel ver opzij te ‘vallen’ zoals je in het eerste filmpje heel mooi kan zien.

  • Lage schouders (dus weinig luchtweerstand. Vergelijk dat eens met bijv. Sven Kramer, die altijd tegen een muur van lucht aanrijdt. Die moet veel harder afzetten om dezelfde snelheid te halen…)
  • Lange zijwaartse valweging (maar wel met vlakke heupen!!)
  • Lange bijhaal/inzet, waarbij inzetknie van ver achter naar ver voor gaat. Heel belangrijk hierbij is wel dat die beweging naar voren pas ingezet wordt nadat hij begonnen is aan de zijwaartse valbeweging.
  • Knie-voor-teen van het standbeen
  • Achterover gekanteld bekken (‘ronde onderrug’), waardoor hij met lage schouders toch druk op zijn hak kan houden en zijwaarts afzetten. Heel knap. Hiervoor moet je soepele heupen en onderrug hebben.

Voor de fijnproever:

  • Hij houdt zijn afzetschouder heel lang bij zijn afzetschaats, pas op het laatst gaat die schouder met een zwiepje naar de andere kant. Veel mensen vinden dit niet mooi (over smaak valt niet te twisten), maar het is wel superefficiënt: extra druk op de afzetschaats.
  • Zijn inzetschaats plaatst hij breed en naar buiten gericht, waardoor hij -ondanks zijn enorme zijwaartse verplaatsing als gevolg van zijn valbeweging- toch maar heel kort op de buitenkant van z’n inzetschaats glijdt en alweer snel op de binnenkant van die schaats aan z’n volgende valbeweging kan beginnen.

De ‘swung’ van zijn ontspannen bijhaalbeen geeft dynamiek aan de totale beweging, waardoor de valbeweging bijna vanzelf plaats vindt.  Die ontspanning zal je niet meteen hebben als je dit voor het eerst gaat doen. Je moet uit je comfortzone en dan lukt het niet meteen om het ook lekker ontspannen te doen… Daarvoor is nodig: veel oefenen en geduld.

 

Schaatsoefeningen 12 januari

Geplaatst
Groep 2 – Sjoerd Wezenberg
  • Zelf inrijden tot 19:55 (4×2, mag lekker hard) 
  • Verzamelen krabbelbaan en training doornemen (let op 1,5m!) 
  • 4 rondjes, focus op vorige week: technisch, diep en gecontroleerd 
  • 6 rondjes, pittig tempo met lange glijfase.  
  • Verzamelen krabbelbaan en training doornemen (let op 1,5m!) 
  • 2×2 rondjes, hoog aansnijden bocht en uitwaaien. Hoog rimte. 
  • 3 rondjes afbouwend. Volle bak (95%) beginnen en afbouwend naar 65%. 
  • Uitrijden
 
Groep 6 – Victor Velthuijsen

Midlang intervaltraining:

Inrijden:

  • 2x 2-3 ronden – 1 rondje rechtop rust
  • 2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden.

Kern training: 

  • 4x 2 ronden – 1 rondje rechtop rust
    Elk 2de rondje proberen diep te gaan zitten (knie hoeken kleiner maken, billen dichterbij de grond te krijgen)
  • 3x 3 ronden – 1,5 rondje rechtop rust 
    2de deel van de bocht versnellen vanuit een diepe kniehoek
  • 5x 1 rondje – 1 rondje rechtop rust
    Extra diep zitten in de schaatshouding
  • Als er nog tijd over is 7 ronden voor de conditie.

Uitrijden:

  • 2 bochten alleen li been glijden, 2 bochten alleen te been glijden
  • 2-3 ronden rustig uitrijden.
 
Groep – Hille Steenhuis

Training focus: op de bocht
19:40. 4 oefeningen die je rustig kan doen:

  1. zwieren, rechtop staand, langdurig op de buitenkant van je schaatsen mooie bolle krullen beschrijven op het ijs, met je zwaaibeen voor je (voet naar binnen gericht) totdat je resoluut, in één keer, je lichaam omgooit, je afzetschaats wegduwt en gedecideerd op het buitenrandje van je inzetschaats gaat staan, etc, etc. Heerlijk ontspannend als je het kunstje beheerst. En anders behoorlijk frustrerend.
  2. In lage zit, met hoge ritme zo snel mogelijk je afzetbeen in een (zeer) schuine stand brengen, door met druk op de hak van je afzetschaats jezelf opzij te duwen en met je inzetschaats actief opzij te stappen. Korte bijhaal, knie naar knie, voet naar voet. Zeer spectaculair, zeer vermoeiend en je gaat er loeihard van schaatsen. Typische sprintersoefening.
  3. en 4: de bekende bochtbalans/krachtoefeningen voor linker- en rechterbeen. Denk om positie van schaats waar je NIET op staat. Sta je op links, dan rechterschaats voor/buiten; sta je op rechts dan linkerschaats parallel naast rechterschaats, een klein stukje boven het ijs.

19:50 uur 10 minuten inrijden. Aandachtspunt is rechterheup. Alsof je op een kruk gaat zitten.  Naar believen afwisseling van ontspannen rondjes, steigerungen van 100 tot 300m en oefeningen waarvan jij ontdekt hebt dat je er baat bij hebt.

20:00
2x 300m steigerung met 300m rust tussendoor, 1e steigerung in laag ritme door de bocht, 2e in normaal ritme. Extreem met je gezicht naar de bankjes draaien. Maak je klein en rechterheup in de bocht.

20:10
1×6 rondjes (5 voor als je moe bent), laatste rondje vanuit techniek hard rijden, of opgeknipt in: 1×2 en 1×4 rondjes (3 voor als je moe bent), laatste rondje hard.

20:25
op 1e rechte stuk matige snelheid maken, 1e bocht op linkerschaats in diepe zit/verend doorglijden zonder ‘overstap’, met rechterhand rechts van linkerschaats het ijs aanrakend, op 2e rechte stuk weer snelheid maken, 2e bocht op rechterschaats met scherpe enkelhoek, vlakke heupen en lage rechterschouder doorglijden, 3e rechte stuk opnieuw snelheid maken, 3e bocht als 1e bocht. Na deze 3e bocht 200m. herstel, daarna op rechte stuk veel snelheid maken en bocht -dankzij hoge snelheid!- met schuine benen/vlakke heupen/schouders in extreem laag ritme (max. 4 slagen = 2 ‘overstapjes’) rijden, met scherpe enkelhoeken en ‘in’ je afzetbeen kruipen, 200m herstel en tenslotte ‘gewone’ steigerung 200m. (heb je meegeteld? Voor deze oefenserie heb je dus in totaal 3.5 rondjes nodig)

20:35

uitrijden en afsluiten

Theorie kan je bij vorige trainingen goed vinden. Bij deze week dit filmpje nog eens kijken als je zin hebt.Werd mooi gedemonstreerd door Mark Tuitert tijdens NK sprint vorig weekend, inrijbochtje van Jutta Leerdam en in filmpje met Pavel Koulisnikov 

https://www.npostart.nl/nos-studio-sport/29-11-2020/POW_04800280 (vanaf minuut 4.05 tot minuut 7.00). 

Schaatsoefeningen 5 januari

Geplaatst

Groep 6 – Victor Velthuijsen:

Korte intervaltraining:

Inrijden:

  • 2x 2-3 ronden – 1 rondje rechtop rust
  • 2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden.

Kern training: 

  • 3x 600 meter – 400m rust, serie rust 2 ronden.
  • 4x 200 meter – 400m rust, serie rust 2 ronden.
  • 3x 300 meter – 500m rust, serie rust 2 ronden.
  • 2x 400 meter – 600m rust, serie rust 2 ronden.

Uitrijden:

  • 2 bochten alleen li been glijden, 2 bochten alleen te been glijden
  • 2-3 ronden rustig uitrijden.

 

 

Groep  – Hille Steenhuis

Focus v.d training: Bijhaal en inzet

  1. Eerste minuten op het ijs: helemaal voor jezelf (maar ‘zijwaarts verplaatsen voor het plaatsen’ wel zeer nadrukkelijk aanbevolen!!!)
    19:45. oefeningen die je langzaam rijdend kan doen 
    Oef. 1: knie zo ver mogelijk naar voren (‘voor je teen’) en toch druk op je hak hebben. L.c. (lichaamscentrum) rustig zijwaarts verplaatsen vóórdat je je inzetschaats op het ijs plaatst (‘eerst verplaatsen, dán plaatsen’). Als je het goed doet zal je merken dat je afzetschaats ‘vanzelf’ terugstuurt en je ‘vanzelf’ zijwaarts afzet en dus snelheid krijgt.
  2. 19:50 verzamelen
    3*3 rondjes 
    Inrijden en een extra langer slag maken. Bocht : je  rechterarm laat je hangen. Bij je knie. Met pootje over mag je je rechterhand met je rechterbeen niet aanraken!!
  3. Duurrondjes 2*5 rondjes. 
    Je denkt dat je afzet naar voren. Heupen kantelen. Buikspieren aanspannen. 
    2*2 rondjes. 1 rondje rust
    Slag verdelen in 3 delen
    1: afzet
    2: in de pap roeren
    3 : inzet 
    En elke keer even wachten tot je hem neerzet. Bijna omvallen. 
    1+3 alleen tegelijk. Dus inzet ene ben is de afzet van het andere been. Weer buikspieren aanspannen. Rietje ademen, een  gorilla na doen. maakt niet uit wat. Iedere inzet heup naar voren duwen.
  4. 200/200r. Steeds in series van 4. Uiteraard voor de wind beginnen. Bij de 4e na de bocht nog recht eind tegen wind doorrijden in zeer lage zit. Op techniek snelheid maken, speciale aandacht ingaan bocht op rechts. In elkaar kruipen, heup kantelen (rechts laag/links hoog), l.c. opzij verplaatsen en pas daarna links plaatsen. Eerst verplaatsen, daarna plaatsen. Geldt ook voor (ingaan van) de bocht!!In elke serie de eerste 2 met lage frequentie (max. 3 ‘overstapjes’) de rest van de bocht, hierbij niet passief glijden op je schaats, maar meteen druk zetten (uitgelegd tijdens w.u.) en de volgende 2 in een normaal ritme (maar blijf daarbij focussen op goed ingaan van de bocht, ook dan eerst druk zetten op rechts voordat je links plaatst!!!)
  5. Laatste tien minuten voor jezelf rijden. Een oefening in je hoofd nemen.

Theorie achter de oefeningen:
Opnieuw veel aandacht voor de zijwaartse verplaatsing van het lichaamscentrum (omdat dat nu eenmaal het allerbelangrijkste is bij schaatsen) maar vooral ook voor sturing en timing. Je moet een schaats kunnen sturen om druk op te bouwen. Je moet vooral ook weten wanneer en hoe je een schaats moet sturen. In ’t kort: niet vóór maar dóór zijwaartse verplaatsing van je l.c. Coördinatie, controle, balans zijn daarbij de toverwoorden. Een ander aandachtspunt wordt ontspanning. Je kunt nog zo’n goede basisconditie hebben, als je je beenspieren niet op de juiste momenten kunt ontspannen hou je het toch maar een paar rondjes vol. Jullie hebben dat de afgelopen week bij de ‘challenge’ van 4 à 7 snelle rondjes aan den lijve mogen ervaren. Óf het je lukt je spieren ergens in de bewegingscyclus te ontspannen hangt sterk samen met je balansvermogen. Stabiel op je schaatsen staan is een belangrijke voorwaarde om te kunnen ontspannen tijdens inspanning.

Trainen op snelheid. Het is prachtig om te ontdekken dat je veel snelheid kan ontwikkelen op schaatsen. Een hele harde bocht is het ultieme genot. Maar als je techniek nog fragiel is loop je altijd het risico om veel te slordig te gaan rijden als je hard probeert te gaan. Zwoegen zonder veel resultaat. Ook als je hard wil rijden moet je geduld hebben. Wachten met afzetten tot het been in de goede stand (‘schuin afzetbeen’) staat, wachten met plaatsen van je inzetschaats (want druk op je afzetschaats houden), etc. Dat sprinters ‘wachten’ terwijl ze toch een hoog beentempo hebben komt omdat ze geleerd hebben om heel snel druk op te bouwen. Je moet dus wachten op iets (druk) dat je zelf moet creëren. Hoe? Door snel je l.c. zijwaartse te verplaatsen (kon je verwachten van me 😉 ), niet passief (de ‘valbeweging’) maar actief (‘opzij drukken’) en relatief breed te plaatsen zodat je niet of bijna niet op de buitenkant van je inzetschaats komt.

Op langere afstanden kun je wat meer de valbeweging gebruiken om je zijwaartse verplaatsing te bewerkstelligen. Er is dan ook wat meer tijd/gelegenheid om in de bijhaal je beenspieren te ontspannen.

 

Schaatsoefeningen 29 december

Geplaatst
Groep 2 – Sjoerd Wezenberg
Hey allen, vanavond ben ik er niet, maar gelukkig kunnen jullie als groep het samen oplossen!
De training is als volgt:
  • Zelf inrijden tot 19:55 (3×2)
  • Verzamelen krabbelbaan en training doornemen (let op 1,5m!)
  • 6 rondjes focus op vorige week, heupen en schouders horizontaal in de bocht
  • 3 rondjes hoog ritme, vergeet hierbij niet de bijhaal
  • 1 rondje kodaira, bovenbenen horizontaal
  • 3 rondjes steigeroun, begin sloom en steeds harder tot 80%
  • 2 rondjes vanaf begin hard 90%
  • Uitrijden

Neem tussen alle oefeningen voldoende rust, minimaal 2 rondjes. Indien nodig tussendoor nog verzamelen op de krabbelbaan. Let op dat iedereen in een cirkel verzameld en voldoende afstand houdt! Veel plezier en alvast een gelukkig nieuwjaar allemaal!

Groep 4 – Ryanne Westenberg

Ryanne is er zelf niet, wegens blessure.
Dit is het schema:

  • Inrijden (2×4)
  • 2 rondjes slowmotion (dwijlen) – letten op bijhaal
  • 2×2 ronden focus op tikje op het ijs
  • 2×2 rondjes versnellen door verhogen ritme
  • 3 rondjes waarbij we onder de boarding blijven, lekker diepzitten dus
  • 2x 250m (350m rust) versnellen vanuit ritme
  • 3 ronden, focus op voorgaande oefeningen
  • Uitrijden
 
Groep 6 – Victor Velthuijsen

Korte intervaltraining:

Inrijden:

  • 2x 2-3 ronden – 1 rondje rechtop rust, 2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden.

Kern training:

  • 6x 200 meter – 400m rust, serie rust 2 ronden.
  • 8x 300 meter – 500m rust, serie rust 2 ronden.
  • 4x 400 meter – 600m rust, serie rust 2 ronden.
  • 2x 600 meter – 800m rust, serie rust 2 ronden.

Uitrijden:

  • 2 bochten alleen li been glijden, 2 bochten alleen te been glijden
  • 2-3 ronden rustig uitrijden.

 

Groep 7 – Ricardo Hernandez
  • 2x 5 inrijden, 1 ronde rust.
  • 3x 4 ronden, bochten door versnellen, rechte stukken rustig rijden. 2 ronden rust.
  • 4x 200m, bocht op één been, twee keer linkerbeen en twee keer rechterbeen.
  • Eindigen met een piramide: 1-2-4-2-1, tussendoor 1 ronde rust.
 
Groep – Hille Steenhuis
Focus : vallen op het rechte stuk
 
19:45. 3 oefeningen die je langzaam rijdend kan doen 
19:50 verzamelen
3*3 rondjes Inrijden en een extra langer slag maken. 
Bocht : je  rechterarm laat je hangen. Bij je knie. Met pootje over mag je je rechterhand met je rechterbeen niet aanraken!! 
 
Erna duurrondjes. 2*5 rondjes. 
 
Je denkt dat je afzet naar voren. Heupen kantelen. Buikspieren aanspannen. 
 
2*2 rondjes. 1 rondje rust
 
Slag verdelen in 3 delen
  1. afzet
  2. in de pap roeren
  3. inzet 

En elke keer even wachten tot je hem neerzet. Bijna omvallen. Iedere inzet heup naar voren duwen. 

Erna: 2*2 rondjes. 1 rondje rust
Slag verdelen in 3 delen:

  1. afzet
  2. in de pap roeren
  3. inzet 

Schaatsoefeningen 22 december

Geplaatst
Groep 2 – Sjoerd Wezenberg
  • Zelf inrijden tot 19:55 (2×4)
  • Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!)
  •  2 rondjes slowmotion – letten op bijhaal
  •  2×2 rondjes hoog ritme en hoge snelheid 85%.
  •  3 rondjes waarbij we onder de boarding blijven
  •  2 rondjes met als oefening: Focus op schouders en heupen horizontaal in de bocht. We gaan dus wel hangen in de bocht, maar dit doen we als het ware naast het krukje zittend. Let op dat we de rechter schouder laag houden en ook de rechterheup. Hiermee zorgen we ervoor dat onze heupen en schouders horizontaal blijven.
  • 5 ronden, focus op voorgaande oefening wat we nu goed moeten gaan toepassen, let op dat we niet mee sturen met de bocht.
  • Uitrijden

Neem tussen alle oefeningen voldoende rust, minimaal 2 rondjes.

Groep 6 – Victor Velthuijsen

Lange duurtraining:

Inrijden:

  • 2x 2-3 ronden – 1 rondje rechtop rust
  • 2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden.

Kern training: 4x 8 ronden – 2R rust

  • 3de & 6de serie focus hebben om de bochten goed door te versnellen, doe dit pas bij de laatste paar keer pootje over.
  • Proberen de 8 rondjes zo compact mogelijk te rijden, dus zo diep mogelijk te zitten
  • Uitrijden:
    2 bochten alleen li been glijden, 2 bochten alleen te been glijden
  • 2-3 ronden rustig uitrijden.

Bericht Covid-19 – 15 december

Geplaatst
De nieuwe maatregelen hebben bij de Jaap Eden IJsbaan geleid tot een verdere aanscherping van de regels. Het goede nieuws is uiteraard dat er nog geschaatst kan worden, wel is de groepsgrootte teruggebracht tot twee personen (op 1,5 meter onderlinge afstand). Hierdoor is het ondoenlijk om, zoals wij tot nu toe op de krabbelbaan deden, in een grote kring instructie te geven.  Ook is er nog steeds het dwingende advies niet meer in treintjes te rijden.
Wij hebben als vereniging de kritiek gekregen dat niet iedereen zich aan het protocol houdt. Houd je dus aan de regels alsjeblieft. Wij zijn gewaarschuwd dat de passen van overtreders voor minstens twee weken geblokkeerd kunnen worden.

Op dit moment beraden wij ons hoe we de komende vijf weken kunnen vormgeven aan de instructie. Hierover is vanavond na afloop van ons schaatsuur overleg met de instructeurs.

Voor vanavond geldt dus: individueel schaatsen op 1,5 meter afstand.
Later in de week zullen we bekendmaken hoe wij de komende tijd ons schaatsuur zullen inrichten. 
Graag tot vanavond !
Met vriendelijke groet,
Bestuur AMVJ Schaatsen

Schaatsoefeningen 15 december

Groep Hille Steenhuis

Training dinsdag : Focus afzetten met de hak

Inrijden 2*3 rondjes.  1 rondje rust.
Rechte stuk: speel met verschillende armen
Bocht : je  rechterarm laat je hangen. Bij je knie. Met pootje over mag je je rechterhand met je rechterbeen niet aanraken!!
Erna duurrondjes. 2*5 rondjes.
 
Groep 6 – Victor Velthuijsen

Middellange intervaltraining:
Inrijden: 2x 2-3 ronden – 1 rondje rechtop rust
2 bochten alleen op linker been glijden, 2 bochten alleen op rechter been glijden.
Kern training:

  • 4x 4 ronden – 2R rust
    *oneven series bochten versnellen, even series focus op het rechte stuk
  • 2x 3 ronden afbouwen in rondetijd

Uitrijden:

  • 2 bochten alleen linker been glijden, 2 bochten alleen rechter been glijden
  • 2-3 ronden rustig uitrijden.

Schaatsoefeningen 8 december

Geplaatst
Groep 2 – Sjoerd Wezenberg
  • Zelf inrijden tot 19:55 (2×4)
  • Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!)
  • Piramide 5r – 6r – 5r,  telkens maar 1 rondje rust, focus op lange glij fase.
    Na elke slag goed in de knieholte laten hangen en knie naar voren duwen bij inzet.
  • Verzamelen krabbelbaan bij glazen hok (let op 1,5m!)
  • 3×2 rondjes. Eerste ronde technisch, tweede rond hard.
  • 2×1 rondje. ‘’ dood of de gladiolen’’ we gaan na een zware lange training nog even volle bak.
  • 20:30 indien tijd over verzamelen en nabespreken, daarna uitrijden

Neem tussen alle oefeningen voldoende rust, minimaal 2 rondjes!

Groep 6 – Victor Velthuijsen:
Korte interval training:
Inrijden:
  • 2x 2-3 ronden – 1 ronde rechtop rust
  • 2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden.
 
Kern training:
  • 2x piramide 200m – 300m – 400m – 500m – 400m – 300m – 200m
    *steeds beginnen op het rechte stuk van het juryhok
  • 2x 3x 600m
    ** elke 200m door versnellen.
Uitrijden:
  • 2 bochten alleen linker been glijden, 2 bochten alleen rechter been glijden
  • 2-3 ronde rustig uitrijden.
***
Groep – Hille Steenhuis
Vorige week hebben we gesproken over dat iedereen anders is. Deze 2 filmpjes hieronder laten dat goed zien.
Denk ook na over (rechter)armbeweging in de bocht. Die is m.i. fundamenteel anders dan op het rechte eind.
Hebben we besproken: linkerbeen tegelijk met rechterarm.
Mocht je zin en tijd hebben, bekijk de volgende beelden, zowel op normale snelheid als op snelheid 0.25: https://www.youtube.com/watch?v=q6egdKAo7pk Patrick Roest 1500m, let op verschil achterzwaai rechterarm bocht versus rechte eind. https://www.youtube.com/watch?v=2ab63EUoFFA Jorien ter Mors 1500m, idem.
Ter Mors benadert perfectie. Bij Roest is veel meer ‘onrust’ maar technisch en qua efficiëntie is het geweldig wat hij doet. De beste jongen is nu eenmaal een beetje scheef, kan hij niets aan doen. Zien jullie hoe stil de schouders blijven op het rechte eind, ondanks een redelijk fanatieke ‘zwiep’ naar achteren?
JE ARMEN BEWEGEN MAAR PROBEER JE BALANS TE HOUDEN!!

Jaapeden is een buitenbaan. Ook in het tweede deel van deze week overheerst winderig, zacht en vochtig weer. Wind uit het zuidwesten betekent één recht stuk wind pal in de rug, andere stuk pal tegen. Het zou gek zijn om in de trainingsprogrammering hiermee geen rekening te houden. Mocht je gaan trainen op een moment dat de wind wat minder is (’s ochtendvroeg en ’s avondlaat is de kans daarop het grootst), kies dan voor relatief langere rij-opdrachten. Staat er veel wind dan toch maar wat meer kort werk, waarbij natuurlijk wel mooi gebruik gemaakt kan worden van rugwind om bochten op hoge snelheid te trainen. Door de hoge temperatuur veelal zacht ijs, dat ook snel aanslaat (tenzij het regent, waardoor de baan nat blijft). Dit gegeven beïnvloedt de opbouw van de training. Veel techniek ‘kwaliteit’ zal moeten plaatsvinden als het ijs nog goed glijdt en stuurt. Het slechtere ijs later in het uur is altijd nog geschikt voor kracht/diepe zit en korte, intensieve opdrachten.

Basics
(H)ouding: ‘Kont naar de grond’ kun je 2-ledig opvatten: dichtbij de grond (diep zitten) en gericht naar de grond (bekken achterover gekanteld). Bij veel schaatsers is het het ene óf het andere. De combinatie is heel moeilijk. Maar je kunt erop trainen!!! Knie goed naar voren is essentieel, de basis (letterlijk en figuurlijk) voor een goede zit.
(B)alans: Je kan lang op één schaats glijden en de schaats sturen in elke richting die jij wil zonder je lichaam daarbij in rare kronkels te hoeven draaien. Kleine houdingcorrecties in het centrum van je lichaam doen soms wonderen.
(Z)ijwaartse verplaatsing van je centrum: Hét geheim van de goede schaatser. Met die verplaatsing creëer je een schuin afzetbeen, waarmee je jezelf zijwaarts en effectief tegen het ijs kan afduwen/afzetten. Dat geeft je snelheid en daarvan word je blij (sommigen zelfs gelukkig 😉 )
(T)iming: Eerst verplaatsen dán plaatsen (= eerste l.c. (lichaamscentrum) zijwaarts verplaatsen, daarna inzetschaats op het ijs plaatsen) en: schaats moet sturen, niet vóór verplaatsing maar dóór verplaatsing van l.c.

Training dinsdag : Focus afzetten met de hak

19;40 uur verzamelen. Eerste minuten uitleggen. Je mag toch nog niet hard. Korte herhaling vorige week

Inrijden 2*3 rondjes.  1 rondje rust. 

Rechte stuk: speel met verschillende armen  

Schaatsoefeningen 1 december

Geplaatst
Groep 2 – Sjoerd Wezenberg
  • Zelf inrijden tot 19:55 (2×4)
  • Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!)
  • 2 rondjes waarbij je slagen telt in de bocht. Voor iedereen die het niet onthouden heeft😉
  • 3x200m, telkens 400m rust. 3 of minder slagen dan vorige oefening.
  • 3x200m, telkens 400m rust. 3 of meer slagen dan eerste oefening.
  • Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!)
  • 2 rondjes waarbij je weer pootje onderdoor toepast. Met focus op rechterheup in de bocht duwen en linker been die echt goed zijwaarts gestrekt wordt
  • 4 rondjes met focus op rechterschouder naar beneden in de bocht en linkerknie naar voren duwen in de bocht.
  • 2 rondjes waarbij je de bocht in overstap positie door glijdt.
  • 20:30 indien tijd over verzamelen en nabespreken, daarna uitrijden

Neem tussen alle oefeningen voldoende rust, minimaal 2 rondjes!

Groep 6 – Victor Veldhuijsen

Midlang interval training

  • Inrijden: 2x 2-3 ronden – 1 ronde rechtop rust 2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten op alleen rechter been door de bocht.
  • Kern training: 3x 4 ronden afbouwend in snelheid (eerste ronde langzamer dan de laatste) – 2r rust
    *focus op snelheid maken in de bochten
  • Piramide: 600m – 800m – 1200m – 800m – 600m , 1r rust tussen elke afstand.
    *focus op knie doorhalen zowel op het rechte stuk als in de bochten.
  • Uitrijden: 2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten alleen op rechter been door de bocht.   2-3 ronden

 

Schaatsoefeningen 24 november

Geplaatst

Groep 2 – Sjoerd Wezenberg

  • Zelf inrijden tot 19:55 (2×4)
  • Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!)
  • 4x200m op 1 been door de bocht (2xL 2xR)
  • 2×200 hoog aansnijden glijdend op het rechterbeen (zoals afgelopen weken).
  • 5 ronden, elke bocht versnellen doormiddel van afzet (geen ritme verhogen)
  • Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!)
  • 2 rondjes ‘’Pootje onderdoor’’ linkerbeen wordt onder rechter door geduwd, rechts blijft op het ijs.
  • 4 rondjes waarbij je slagen telt in de bocht. Dit voor jezelf onthouden volgende week!
  • 2 rondjes slowmotion waarbij je weer pootje onderdoor toepast.
  • Uitrijden

Neem tussen alle oefeningen voldoende rust, minimaal 2 rondjes.

De oefening ”pootje onderdoor”: ik heb geen idee hoe de oefening heet dus noem het maar zo, het komt op het volgende neer: rechts schuif je voorlangs, links duw je er onderdoor.
Rechts blijft hierbij op het ijs en links mag je weer terugplaatsen. Gaat dus om de plaatsing van links en vervolgens de afzet van links die goed zijwaarts onderdoor gaat.

Groep 6 – Victor Velthuijsen:

Duurtraining:

Inrijden:

  • 2x 2-3 ronden – 1 ronde rechtop rust
  • 2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten op alleen rechter been door de bocht.

Kerntraining:

2x piramide 5r – 6r – 5r,  1r rust. Na eerste piramide 2r rust!

  • 1ste piramide: bocht bij café Jaap versnellen. Focus weer op linker knie goed naar voren duwen in de bocht.
  • 2de piramide: bijhaal knie op het rechte stuk goed naar voren blijven duwen.

Uitrijden:
2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten alleen op rechter been door de bocht.
2-3 ronden

Hille Steenhuis

Exderk-groep:

Voor de mensen  die rondjes willen rijden. Ga dat lekker doen!!

Bedenk een punt waar je aan wil werken. Vragen / uitleg kan je naar mij toe komen. Voor de mensen die mee willen doen aan de training zie hieronder.

Focus van de les : rechterheup in de bocht. 

19:40 uur : begin inrijden. 

19:45 uur : verzamelen krabbelbaan + uitleg 

1: 3*3 rondjes met 1 rondje rust 

focus op :

(H)ouding: knie voor je teen, druk op je hak, je romp maak je rond, je billen gericht naar/dichtbij de grond.(B)alans: Je kan lang op één schaats glijden en de schaats sturen in elke richting die jij wil zonder je lichaam daarbij in rare kronkels te hoeven draaien. Kleine houdingcorrecties in het centrum van je lichaam doen soms wonderen.

(Z)ijwaartse verplaatsing van je centrum: Hét geheim van de goede schaatser. Met die verplaatsing creëer je een schuin afzetbeen, waarmee je jezelf zijwaarts en effectief tegen het ijs kan afduwen/afzetten. Dat geeft je snelheid en daarvan word je blij (sommigen zelfs gelukkig 😉 )

(T)iming: Eerst verplaatsen dán plaatsen (= eerste l.c. (lichaamscentrum) zijwaarts verplaatsen, daarna inzetschaats op het ijs plaatsen) en: schaats moet sturen, maar niet vóór verplaatsing maar dóór verplaatsing van l.c.

Volgende oefening:

2: Daarna  6x  ‘technisch/diepe/snelle 200 meter hard en 200 meter rust.

Focus ligt op de bocht! Rechterheup in de bocht duwen. Tel hoe vaak je over zet. In de ene bocht snel overstappen. In de tweede bocht zo langzaam mogelijk overstappen. Met focus op rechterheup in de bocht duwen. 

3: 2x 400/400 voor de wind beginnen, na de 2e neem je 600m rust. 

Na de rust : 2×400/400 waarbij je met tegenwind begint. 

Focus: rechterschouder naar het ijs duwen. 

4: duur rondjes. 2*5 rondjes lekker glijden. Kom voor individuele vragen / aandacht maar mij toe. 

20:35 uur verzamelen en de les afsluiten.