Schaatsoefeningen 16 maart

Groep 6 – Victor Velthuijsen:

Fartlek  intervaltraining:

Inrijden:

  • 2x 2-3 ronden –
    1 rondje rechtop rust
    2 bochten alleen op li been glijden,
    2 bochten alleen op re been glijden.

Kern training:

  • 12x 200 meter – 200 meter rust. Focus op het uit versnellen van de bochten.

  • 3 rondjes – 800 meter rust. Focus op ontspannen bijhalen van het afzet been.

  • 8x 300 meter – 500 meter rust. Focus op door versnellen op de laatste 100 meter.

  • 3 rondjes – 800 meter rust. Focus op bochten op ritme en ontspanning door versnellen.

  • 10x 200 meter – 200 meter rust. Focus op nog zo diep mogelijk te zitten in de schaatshouding.

  • Laatste gedeelte van de training lekker ontspannen het seizoen afsluiten met wat voor jezelf te schaatsen.

Uitrijden:

  • 2 bochten alleen op li been glijden,
    2 bochten alleen op re been glijden
    2-3 ronden rustig uitrijden.

Schaatsoefeningen 9 maart

Groep 6 – Victor Velthuijsen

Korte  intervaltraining:

 Inrijden:

  • 2x 2-3 ronden –
    1 rondje rechtop rust
    2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden.

Kern training:

  • 6x 200 meter – 400 meter rust. Focus op het uit versnellen van de bochten.
  • 4x 800 meter – 600 meter rust. Focus op vanuit het ontspannen schaatsen de snelheid hoog te houden.
  • 6x 300 meter – 500 meter rust. Focus op hard aanzetten op de eerste 100 meter.
  • 4x 600 meter – 400 meter rust. Focus op compacte/diepe schaatshouding in de bochten.
  • 6x 400 meter – 400 meter rust. Focus op een krachtige afzet, ritme 2 slagen lager dan je normaal gewend bent.

Uitrijden:

  • 2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden
  •  2-3 ronden rustig uitrijden.

Schaatsoefeningen 2 maart

Groep 6 – Victor Velthuijsen:

Fartlek  intervaltraining:

Inrijden:

  • 2x 2-3 ronden – 1 rondje rechtop rust 2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden.

Kern training:

  • 6 rondjes – 2 rondjes rust. Focus op afzet zijwaarts houden wanneer de benen moe worden.
  • 3x 400 meter – 400 meter rust. Focus op het uit versnellen van de bochten.
  • 4x 600 meter – 600 meter rust. Focus op elke 200 meter in snelheid toe te nemen.
  • 4 rondjes – 2 rondjes rust. Focus op lekker ontspannen te schaatsen.
  • 6x 300 meter – 500 meter rust. Focus op hard aanzetten op de eerste 100 meter.
  • 4x 200 meter – 400 meter rust.
  • 3 rondjes – 1 rondje rust.

Uitrijden:

  • 2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden 
  • 2-3 ronden rustig uitrijden.

 

Schaatsoefeningen 23 februari

Groep 2 – Sjoerd Wezenberg

Hey allen, a.s. Dinsdag ben ik een weekje weg dus zullen jullie het zelf moeten redden.
Gelukkig weet ik dat jullie dat prima kunnen. Er staat een pittige training op het programma:

  • Inrijden: 2x 3 ronden – 1 rondje rust 
  • 2 rondjes rust tussen door
  • 5x 200m – 200m rust, zo diep mogelijk in de schaatshoeken zitten. De eerste zijn heel hard en steeds meer afbouwend. Dus eerste volle bak (95%) beginnen en laatste 65%.
  • 2 rondjes rust tussen door
  • 2x 200m – 400m rust waarbij we in de bocht zo lang mogelijk op 1 been glijden (1xr & 1xl).
  • 1 rondje rust tussen door
  • 2×2 rondjes versnellen rechte stuk doormiddel van verhogen ritme, 1 rondje rust
  • 2 rondjes rust tussen door
  • 2×4 rondjes, focussen op naar voren duwen van de knie van je inzetbeen naar voren. Tussendoor 2 rondjes rust
  • 3 rondjes uitrijden

 

Groep 6 – Victor Velthuijsen

Fartlek  intervaltraining:

  • Inrijden: 2x 2-3 ronden –
    1 rondje rechtop rust
    2 bochten alleen op li been glijden,
    2 bochten alleen op re been glijden.

Kern training:

  • 3x 3 rondjes – 2 rondjes rust. Focus op bocht versnellen
  • 4x 300 meter – 500 meter rust. Focus op diepe schaatshouding (billen dicht bij het ijs krijgen).
  • 3x 2 rondjes – 1 rondje rust. Focus op bijhaal been goed naar voren steken op het rechte stuk.
  • 8x 200 meter – 200 meter rust. Focus op diepe schaatshouding.
  • 6x 400 meter – 400 meter rust. Focus op bocht door versnellen.

Uitrijden:

  • 2 bochten alleen li been glijden,
    2 bochten alleen te been glijden
    2-3 ronden rustig uitrijden.

 

Schaatsoefeningen 16 februari

Groep 6 – Victor Velthuijsen

Fartlek  intervaltraining.

Inrijden:

  • 2x 2-3 ronden – 1 rondje rechtop rust
    2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden.

Kern training:

  • 4x 600 meter – 400 meter rust. Focus op zo diep mogelijk zitten.
  • 4 rondjes – 2 rondjes rust.
  • 4x 400 meter – 600 meter rust. Focus op laatste 200 meter nog door versnellen.
  • 4 rondjes – 2 rondjes rust.
  • 8x 200 meter – 200 meter rust. Focus op zo diep mogelijk zitten.
  • 4 rondjes – 2 rondjes rust.

Uitrijden:

  • 2 bochten alleen li been glijden, 2 bochten alleen re been glijden
    2-3 ronden rustig uitrijden.

Schaatsoefeningen 9 februari

Groep 6 – Victor Velthuijsen:

Fartlek  intervaltraining:

  • Inrijden: 2x 2-3 ronden – 1 rondje rechtop rust
    2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden.

Kern training:

  • 4x 200 meter – 400 meter rust. Focus op zo diep mogelijk zitten.
  • 3 rondjes – 1 rondje rust. Focus op eind van de bochten door versnellen.
  • 4x 300 meter – 500 meter rust. Focus op laatste 100 meter nog door versnellen.
  • 4 rondjes – 1 rondje rust. Focus op bijhaalbeen goed naar voren doorhalen.
  • 4x 600 meter – 600 meter rust. Focus op elke 200 meter sneller te schaatsen
  • 5 rondjes – 1 rondje rust.

Uitrijden:

  • 2 bochten alleen li been glijden, 2 bochten alleen te been glijden
    2-3 ronden rustig uitrijden.

Groep – Hille Steenhuis

Inrijden

  • 2*3 rondjes.  1 rondje rust.
    Rechte stuk: speel met verschillende armen
    Bocht : je  rechterarm laat je hangen. Bij je knie. Met pootje over mag je je rechterhand met je rechterbeen niet aanraken!!

Erna duurrondjes.

  • 2*4 rondjes.
    Je denkt dat je afzet naar voren. Heupen kantelen. Buikspieren aanspannen.
  • 2x 200/200r. Voor de wind beginnen, op techniek snelheid maken, speciale aandacht ingaan bocht op rechts. In elkaar kruipen, heup kantelen (rechts laag/links hoog), l.c. opzij verplaatsen en pas daarna links plaatsen. Eerst verplaatsen, daarna plaatsen. Geldt ook voor (ingaan van) de bocht!! Daarna in lage zit en met lage frequentie (max. 4 ‘overstapjes’) de rest van de bocht.
  • 2*2 rondjes. 1 rondje rust
    Iedere inzet heup naar voren duwen. En bol maken. Niet schoppen maar met de heup

Schaatsoefeningen 2 februari

Groep 6 – Victor Velthuijsen

Fartlek  intervaltraining:
Inrijden:

  • 2x 2-3 ronden – 1 rondje rechtop rust 2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden.

Kern training:

  • 4 ronden, focus op zijwaartse afzet
    Rust 1 rondje
  • 4x 200m – 200m rust, focus op vanuit diepe kniehoeken versnellen
    Serie rust 1 rondje
  • 5 ronden, focus op zijwaartse afzet
    Rust 1 rondje
  • 4x 200m – 200m rust, focus op vanuit diepe kniehoeken versnellen
    Rust 1 ronde
  • 4 ronden, focus op zijwaartse afzet
    Rust 1 rondje
  • 300m – 500m rust tot het uur voorbij is.

Uitrijden:

  • 2 bochten alleen li been glijden, 2 bochten alleen te been glijden
    2-3 ronden rustig uitrijden.