Schaatsoefeningen 10 november

Geplaatst

Oefeningen groep 1 – Lotte Smit

Warming up:
4 -3-2-1 ronde(s)
Steeds hogere snelheid en 1 rondje rust tussendoor

Herhalen gewichtverplaatsen op de krabbelbaan
2x 3 rondes lange slagen

3 rondes stil boven lichaam

4x Evenwichtsoefeningen:
1. Glijden op 1 been
2. Langzaam diep schaatsen
3. Andersom schaatsslag
4. Kruisslings pootje over

2x 3 rondes 1 ronde rust
Focus houding bocht

Uitschaatsen

Oefeningen groep 2 – Sjoerd Wezenberg 

De training zal er vandaag iets anders uitzien dan normaal. Vanwege de nieuwe maatregelen zal er zo min mogelijk worden verzameld. Daarnaast is het ook echt verboden om met meer dan 2 personen bij elkaar in de buurt te schaatsen of te verzamelen (en moet er natuurlijk 1,5m afstand worden gehouden). Gelukkig hebben wij van de veiligheidsregio wel toestemming gekregen om in cirkels op de krabbelbaan te verzamelen op 1,5 afstand. Dit doen we eenmalig na het inrijden!
 

Het is vandaag goed schaatsweer dus we gaan veel rijden, het programma ziet er als volg uit:

 

Inrijden tot 19:55 (2×4, let op knie/scheenbeen)

• Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!)
• 2 rondjes slow motion focus bijhaal
• 2×2 rondjes oefenen inzet knie
• 6 rondjes versnellen rechte stuk krabbelbaan, 2 rust
• 2 rondjes hoog aansnijden en uitwaaien bochten
• 6 rondjes versnellen bocht bij de bomen

• Uitrijden

 
Uitleg:

Bij het inrijden ligt de focus op de oefeningen van vorige week. Knie in de knieholte en lange slagen maken. 2×4 rondjes met 3 rondjes rust tussendoor

 
Om 19.55 verzamelen we vervolgens om de training nog even door te nemen. Daarna gaan we individueel of in tweetallen (die uiteraard 1,5m afstand houden) de oefeningen doen. Hierna verzamelen we niet meer. Ik rij rond, geef tips en kom vooral naar me toe bij vragen.
 
Bij de rondjes slow motion wil ik zien dat we alle stappen van de bijhaal goed toepassen. Zijwaartse afzet, even laten hangen met het scheenbeen iets overdreven horizontaal en je schaats haaks 5cm boven het ijs. De knie weer zo laten hangen als vorige week geoefend hebben.
 
Bij de 2×2 rondjes gaan we de inzet vervolgens oefenen. Tijdens de valbeweging gaan we de knie die in de knieholte hangt een zetje naar voren geven waardoor het scheenbeen en de schaats een ‘’slinger’’ naar voren krijgen. Hoeft allemaal niet snel maar vooral technisch goed.
 
Daarna 6 rondjes waarbij we gaan versnellen bij de krabbelbaan. Probeer bij elke afzet te letten op de bijhaal en vervolgens de inzet met die knie.
 
Vervolgens 2 rondjes waarbij we iets langer door rijden op het rechte stuk, de bocht hoog aansnijden en daarmee makkelijker gelijk kunnen hangen in de bocht. Bij het uitgaan wil ik zien dat we iets uitwaaieren (zoals Sablikova) en de bocht uit versnellen.
 
Met vorige oefening in onze benen gaan we 6 rondjes rijden waarbij we het hoog aansnijden en uitwaaieren gebruiken om in de bocht te versnellen en met meer snelheid het rechte stuk op vliegen. Mag een pittig tempo zijn.
 

Hierna mogen jullie lekker uitrijden!

Oefeningen – Hille Steenhuis

Inschaatsen tot 19:50  Verzamelen op de krabbelbaan.

Vandaag leren we de heupen kantelen

en vers:

Knie voor je teen
druk op je hak
maak je rond
kont naar de grond
verplaats  je opzij
Dan word je blij!

Ieder rondje kies je 1 zin die je uitvoert.  Dit doen we tot 20:10 uur. Verzamelen op de krabbelbaan :

(H)ouding: knie voor je teen, druk op je hak, je romp maak je rond, je billen gericht naar/dichtbij de grond.

(B)alans: Je kan lang op één schaats glijden en de schaats sturen in elke richting die jij wil zonder je lichaam daarbij in rare kronkels te hoeven draaien. Kleine houdingcorrecties in het centrum van je lichaam doen soms wonderen.

(Z)ijwaartse verplaatsing van je centrum: Hét geheim van de goede schaatser. Met die verplaatsing creëer je een schuin afzetbeen, waarmee je jezelf zijwaarts en effectief tegen het ijs kan afduwen/afzetten. Dat geeft je snelheid en daarvan word je blij (sommigen zelfs gelukkig 😉 )

(T)iming: Eerst verplaatsen dán plaatsen (= eerste l.c. (lichaamscentrum) zijwaarts verplaatsen, daarna inzetschaats op het ijs plaatsen) en: schaats moet sturen, maar niet vóór verplaatsing maar dóór verplaatsing van l.c.

Volgende oefening:

Armen verkeerd om. Dus rechterbeen + rechterarm, linkerbeen + linkerarm.
1e rondje normale armen.
2e rondje verkeerd om armen.
Daarna rust.

8:30 rondjes rijden. Verzamelen krabbelbaan.

Oefeningen groep 6 – Victor Velthuijsen:

Snelle interval training:
Inrijden: 2x 2-3 ronden – 1 ronde rechtop rust
2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten op alleen rechter been door de bocht.

Kerntraining:
6x 200m – 200 m rust
5x 300m – 500m rust
4x 600m – 400m rust
6x 200m – 200m rust

  • na elke serie 2 ronden rechtop rust
  • elke afstand zo hard mogelijk schaatsen
  • onder vermoeidheid, probeer tijdens het bijhalen van het afzet been de knie goed naar voren te duwen en net als vorige week weer de linker knie goed recht naar voren te duwen in de bochten.

Uitrijden: 2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten alleen op rechter been door de bocht.
2-3 ronden

Schaatsoefeningen 3 november

Geplaatst

Training groep 2 Sjoerd Wezenberg 03-11-2020

Jullie zijn als het goed is allemaal op de hoogte van de coronamaatregelen op de Jaapedenbaan. Belangrijkste voor dinsdagavond is dat we ten aller tijde 1,5m afstand van elkaar houden en niet in treintjes gaan rijden. Puntgewijs:
• Inrijden tot 19:55 (1×6, 1×2 hard)
• Samenkomen krabbelbaan
• 2×4 focus knie en scheenbeen
• 2×2 rondjes diep kodaira
• Samenkomen krabbelbaan
• 2×2 rondjes enkel aantikken knie
• 6 of 8 rondjes geen spierkracht
• Samenkomen krabbelbaan

• Uitrijden

We verzamelen even kort zodra iedereen heeft ingereden op de krabbelbaan. Dit doen we om 19:55.
Probeer weer je groepje van vorige week op te zoeken. Iedereen die er vorige weken niet was delen we op in groepjes van 3 of 4.
 Programma voor het inrijden mogen jullie zelf beslissen. Als voorbeeld voor kan je 1×6 rondjes ontspannen rijden, rondje rust en vervolgens 2 rondjes hard als warming-up doen.
 Nadat we samen zijn gekomen begint het programma.
We starten met de bijhaal, 2×4 rondjes waarbij je gaat letten op het laten hangen van je knie in de knieholte. Hierbij mag het scheenbeen van je afzetbeen bijna horizontaal zijn zodat je de punt van je schaats loodrecht boven het ijs hangt. Neem even goed rust hierna.
 Vervolgens gaan we 2×2 rondjes diep zitten. De eerste 2 rondjes zijn gefocust op de hoeken, neem hierna even rust en vervolgens doen we het nog een keer waarbij je in de kodaira houding zit. Hierbij zit je zo diep dat je buik op je bovenbenen ligt (bovenbeen horizontaal). Dit mag goed branden. Neem ook voldoende rust tussendoor.
 Na deze oefeningen komen we even samen in de groepjes op de krabbelbaan.
 Hierna rijden we 2×2 rondjes waarbij we telkens proberen met de knie van het afzetbeen de enkel van het glijbeen aan te tikken, indien dit niet lukt is je kuit ook prima. Ik doe het voor op de krabbelbaan. Neem voldoende rust tussendoor.
 Gevolg van vorige oefening is dat je gaat zwieren. Als volgende oefening rijden we 6 of 8 rondjes waarbij je geen spierkracht mag gebruiken in je afzet. Let dus op de valbeweging en lange glij fases.
 Hierna komen we weer samen op de krabbelbaan. Indien er nog tijd over is gaan we uitrijden.
 
Succes! 
 

Training groep 6 Victor 03-11-2020

Inrijden: 2x 2-3 ronden – 1 ronde rechtop rust

2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten op alleen rechter been door de bocht.

 

Kern training: Piramide 4r – 5r – 6r – 5r – 4r -> 1 tot 2 ronden rust.

 *focus in de bochten op de linker knie goed doorhalen.

 1x 4 ronden focus op snelheid maken in de bochten.                           

 

Uitrijden: 2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten alleen op rechter been door de bocht.

                    2-3 ronden

Schaatsoefeningen 27 oktober

Geplaatst

Oefeningen groep 2 – Sjoerd Wezenberg

Beginnen met 3×3 rondjes inrijden, neem voldoende rust tussendoor. Focus ligt op het rechte stuk waarbij we lang glijden en goed letten op de knie in de knieholte.

Na deze rondjes komen we samen op de krabbelbaan op onze standaard plek en nemen we centraal de oefeningen door. Hierna gaan we weer verder in de groepjes van max 4 die we vorige week hebben samengesteld.

We starten met korte afstanden. We rijden 3x een 250m steigerung waarbij we proberen voor de bocht al op 80% te zitten. Neem telkens 350m rust.

Na deze steigerungs doen we 4x een 400m waarbij de eerste 200m opbouwend en de 2e 200m op 80/90%, mag dus pittig hard. Tussendoor 400m rust. Na deze oefeningen verzamel je met je groepje van 4 op de krabbelbaan.

Neem hierna even goed rust. Na de 400meters rijden we 2 x 4 rondjes. Tijdens deze rondjes heb je op het rechte stuk de armen op de rug. Let op het bovenlichaam, dit moet 1 geheel blijven dus span je buikspieren goed aan en focus je op 1 punt aan het eind van het rechte stuk. Neem tussendoor voldoende rust.

Als afsluiting (als er nog tijd over is) rijden we 6 rondjes ontspannen waarbij de focus ligt op de valbeweging. Ga dus lekker lang glijden en zorg ervoor dat we zo min mogelijk onze kracht gebruiken en zoveel mogelijk met het gewicht afzetten.

Puntsgewijs:
3×3 rondjes lang glijden let op knie
Samenkomen krabbelbaan
3x250m steigerung 350m rust
4x400m hard 400m rust
Samenkomen groepje krabbelbaan
2×4 handen op rug focus op 1 punt
6 rondjes focus valbeweging.

 

Oefeningen groep 4 – Hille Steenhuis

Lange rij-opdracht: minimaal 2, maximaal 5 rondjes. Korte rij-opdracht: minimaal 200, maximaal 500m (je mag zelf de afstand kiezen).

3 specifiek technische oefeningen:

1 naar voren gericht houden van romp;

2 juiste uiterste stand van arm/hand bij armbeweging; VAN MOND NAAR KONT.

3 synchronisatie/timing armbeweging met ‘krommen’ van de romp (‘krommen’ is niet alleen ‘onderin’ -buik/lage rug/heup) maar ook ‘bovenin’ -bovenste deel rug/schouders/hoofd- rondmaken). DUS MOND, KONT BEWEGING EN ROMP

Je mag zelf kiezen hoe lang en hoe vaak je elke oefening doet, wel moet je elke oefening minimaal één keer gedaan hebben.

Alle oefeningen worden uitgelegd/gedemonstreerd. IK RIJ ROND OP HET IJS.

Bewegingsritme: Àls je goed op je schaatsen en voor je gevoel ‘lekker’ in het ijs zit, kortom goed in je ‘schaatsvel’ zit, ga dan ook af en toe spelen met je ritme, door het te verhogen of juist te vertragen. Als het werkt: GENIETEN! Als je merkt dat je door ritmeverhoging je techniek kwijt raakt en gaat krabbelen: kappen en terug naar ‘normaal’ ritme.

Denk ook na over (rechter)armbeweging in de bocht. Die is m.i. fundamenteel anders dan op het rechte eind. Mocht je zin en tijd hebben, bekijk de volgende beelden, zowel op normale snelheid als op snelheid 0.25:

https://www.youtube.com/watch?v=q6egdKAo7pk Patrick Roest 1500m, let op verschil achterzwaai rechterarm bocht versus rechte eind.

https://www.youtube.com/watch?v=2ab63EUoFFA Jorien ter Mors 1500m, idem.

Ter Mors benadert perfectie. Bij Roest is veel meer ‘onrust’ maar technisch en qua efficiëntie is het geweldig wat hij doet. De beste jongen is nu eenmaal een beetje scheef, kan hij niets aan doen. Zien jullie hoe stil de schouders blijven op het rechte eind, ondanks een redelijk fanatieke ‘zwiep’ naar achteren?

JE ARMEN BEWEGEN MAAR PROBEER JE BALANS TE HOUDEN!!

 

Oefeningen groep 6 – Victor Velthuijsen

Inrijden: 2x 2-3 ronden – 1 ronde rechtop rust

                  2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten op alleen rechter been door de bocht.

Kern training: 3x 3 ronden afbouwend rijden (eerst is het langzaamst, laatst is het snelst) – 2 ronden rechtop rust

                           2x snelle/tempo piramide 1 ronde – 2 ronde* – 1r , 1 rondje rechtop rust.

*Probeer een hoge snelheid te hebben maar waarbij je geen verval in ronde tijd hebt tussen de eerste en de tweede ronde.

Uitrijden: 2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten alleen op rechter been door de bocht.

                    2-3 ronden

Regels op de Jaap Edenbaan i.v.m. covid-19

Geplaatst

AMVJ Schaatsen kan op het eigen uur, dinsdag 19:40 – 20:40 uur blijven schaatsen.
Wel gelden de volgende algemene maatregelen in aanvulling op de reeds bestaande:

  • Ook op het ijs is 1,5 meter afstand verplicht
  • Treintje rijden is verboden

Wat betreft het geven van instructie aan onze leden geldt:

  • Instructeurs mogen hun eigen groep leiding blijven geven
  • Op centrale momenten moet iedereen op 1,5 meter van elkaar staan

Bij de uitvoering van de oefeningen, gelden de volgende regels:

  • Maximaal in groepjes van 4 personen
  • Ook dan houdt iedereen 1,5 meter afstand tot elkaar
  • Tijdens het uur mogen leden niet wisselen van groepje

We zijn zeer verheugd met de toestemming die de Veiligheidsregio heeft gegeven. Deze veronderstelt echter wel een verantwoordelijkheidsgevoel van ons allen.

Zie ook de site van de Jaap Eden IJsbaan: https://www.jaapeden.nl/corona-protocol/

Start AMVJ Schaatsseizoen dinsdag 6 oktober

Geplaatst

We mogen weer gaan schaatsen op de Jaap Edenbaan, maar wel met inachtneming het corona-protocol. Dit protocol is omvangrijk en nog onderhevig aan verandering. Daarom verwijzen we je hiervoor naar de web site van de Jaap Eden IJsbaan: https://www.jaapeden.nl/corona-protocol/

Ons eerste schaatsuur is dinsdag 6 oktober van 19.40 – 20.40 uur. LET OP: Dit is een inhaaluur ter compensatie van het abrupte einde van het afgelopen seizoen. Dit inhaaluur is helaas uitsluitend toegankelijk voor hen die in het bezit zijn van een  dinsdagavond 19.40-20.40 recreatieabonnement seizoen 2019-2020. Dit is een beslissing van de directie van de Jaap Eden IJsbaan die wij betreuren, maar niet kunnen veranderen.
Voor nieuwe leden geldt dinsdag 13 oktober als eerste schaatsavond. Nieuwe pasjes kunnen bij de kassa worden afgehaald.

Instructeurs van AMVJ zijn herkenbaar aan het embleem op hun jas. Zij zullen je helpen bij het vinden van een passende schaatsgroep.
We hopen je te zien op de schaatsbaan!

Algemene Ledenvergadering op 9 september 2020.

Geplaatst
De uitgestelde Algemene Ledenvergadering(ALV) vindt dit jaar plaats op woensdag 9 september 20:00 uur. 
In de bijlage van deze mail vind je: de agenda, alle benodigde jaarstukken en de begroting
voor het nieuwe seizoen.
Vanwege de Corona richtlijnen zal de ALV in de vorm van een digitale stream zijn.
Je kan daarbij aanwezig zijn door een mail te sturen naar: bestuur@amvj-schaatsen.nl
Ruim voor aanvang krijg je een email met verdere instructies voor deelname toegestuurd.