Schaatsoefeningen 10 november

Oefeningen groep 1 – Lotte Smit

Warming up:
4 -3-2-1 ronde(s)
Steeds hogere snelheid en 1 rondje rust tussendoor

Herhalen gewichtverplaatsen op de krabbelbaan
2x 3 rondes lange slagen

3 rondes stil boven lichaam

4x Evenwichtsoefeningen:
1. Glijden op 1 been
2. Langzaam diep schaatsen
3. Andersom schaatsslag
4. Kruisslings pootje over

2x 3 rondes 1 ronde rust
Focus houding bocht

Uitschaatsen

Oefeningen groep 2 – Sjoerd Wezenberg

De training zal er vandaag iets anders uitzien dan normaal. Vanwege de nieuwe maatregelen zal er zo min mogelijk worden verzameld. Daarnaast is het ook echt verboden om met meer dan 2 personen bij elkaar in de buurt te schaatsen of te verzamelen (en moet er natuurlijk 1,5m afstand worden gehouden). Gelukkig hebben wij van de veiligheidsregio wel toestemming gekregen om in cirkels op de krabbelbaan te verzamelen op 1,5 afstand. Dit doen we eenmalig na het inrijden!

Het is vandaag goed schaatsweer dus we gaan veel rijden, het programma ziet er als volg uit:

• Inrijden tot 19:55 (2×4, let op knie/scheenbeen)

• Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!)

• 2 rondjes slow motion focus bijhaal

• 2×2 rondjes oefenen inzet knie

• 6 rondjes versnellen rechte stuk krabbelbaan, 2 rust

• 2 rondjes hoog aansnijden en uitwaaien bochten

• 6 rondjes versnellen bocht bij de bomen

• Uitrijden

Uitleg:

Bij het inrijden ligt de focus op de oefeningen van vorige week. Knie in de knieholte en lange slagen maken. 2×4 rondjes met 3 rondjes rust tussendoor

Om 19.55 verzamelen we vervolgens om de training nog even door te nemen. Daarna gaan we individueel of in tweetallen (die uiteraard 1,5m afstand houden) de oefeningen doen. Hierna verzamelen we niet meer. Ik rij rond, geef tips en kom vooral naar me toe bij vragen.

Bij de rondjes slow motion wil ik zien dat we alle stappen van de bijhaal goed toepassen. Zijwaartse afzet, even laten hangen met het scheenbeen iets overdreven horizontaal en je schaats haaks 5cm boven het ijs. De knie weer zo laten hangen als vorige week geoefend hebben.

Bij de 2×2 rondjes gaan we de inzet vervolgens oefenen. Tijdens de valbeweging gaan we de knie die in de knieholte hangt een zetje naar voren geven waardoor het scheenbeen en de schaats een ‘’slinger’’ naar voren krijgen. Hoeft allemaal niet snel maar vooral technisch goed.

Daarna 6 rondjes waarbij we gaan versnellen bij de krabbelbaan. Probeer bij elke afzet te letten op de bijhaal en vervolgens de inzet met die knie.

Vervolgens 2 rondjes waarbij we iets langer door rijden op het rechte stuk, de bocht hoog aansnijden en daarmee makkelijker gelijk kunnen hangen in de bocht. Bij het uitgaan wil ik zien dat we iets uitwaaieren (zoals Sablikova) en de bocht uit versnellen.

Met vorige oefening in onze benen gaan we 6 rondjes rijden waarbij we het hoog aansnijden en uitwaaieren gebruiken om in de bocht te versnellen en met meer snelheid het rechte stuk op vliegen. Mag een pittig tempo zijn.

Hierna mogen jullie lekker uitrijden!

Oefeningen – Hille Steenhuis

Inschaatsen tot 19:50 Verzamelen op de krabbelbaan.

Vandaag leren we de heupen kantelen

en vers:

Knie voor je teen
druk op je hak
maak je rond
kont naar de grond
verplaats je opzij
Dan word je blij!

Ieder rondje kies je 1 zin die je uitvoert. Dit doen we tot 20:10 uur. Verzamelen op de krabbelbaan :

(H)ouding: knie voor je teen, druk op je hak, je romp maak je rond, je billen gericht naar/dichtbij de grond.

(B)alans: Je kan lang op één schaats glijden en de schaats sturen in elke richting die jij wil zonder je lichaam daarbij in rare kronkels te hoeven draaien. Kleine houdingcorrecties in het centrum van je lichaam doen soms wonderen.

(Z)ijwaartse verplaatsing van je centrum: Hét geheim van de goede schaatser. Met die verplaatsing creëer je een schuin afzetbeen, waarmee je jezelf zijwaarts en effectief tegen het ijs kan afduwen/afzetten. Dat geeft je snelheid en daarvan word je blij (sommigen zelfs gelukkig 😉 )

(T)iming: Eerst verplaatsen dán plaatsen (= eerste l.c. (lichaamscentrum) zijwaarts verplaatsen, daarna inzetschaats op het ijs plaatsen) en: schaats moet sturen, maar niet vóór verplaatsing maar dóór verplaatsing van l.c.

Volgende oefening:

Armen verkeerd om. Dus rechterbeen + rechterarm, linkerbeen + linkerarm.
1e rondje normale armen.
2e rondje verkeerd om armen.
Daarna rust.

8:30 rondjes rijden. Verzamelen krabbelbaan.

Oefeningen groep 6 – Victor Velthuijsen:

Snelle interval training:
Inrijden: 2x 2-3 ronden – 1 ronde rechtop rust
2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten op alleen rechter been door de bocht.

Kerntraining:
6x 200m – 200 m rust
5x 300m – 500m rust
4x 600m – 400m rust
6x 200m – 200m rust

na elke serie 2 ronden rechtop rust
elke afstand zo hard mogelijk schaatsen
onder vermoeidheid, probeer tijdens het bijhalen van het afzet been de knie goed naar voren te duwen en net als vorige week weer de linker knie goed recht naar voren te duwen in de bochten.

Uitrijden: 2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten alleen op rechter been door de bocht.
2-3 ronden