Oefeningen groep 1 – Lotte Smit
Warming up:
4 -3-2-1 ronde(s)
Steeds hogere snelheid en 1 rondje rust tussendoor
Herhalen gewichtverplaatsen op de krabbelbaan
2x 3 rondes lange slagen
3 rondes stil boven lichaam
4x Evenwichtsoefeningen:
1. Glijden op 1 been
2. Langzaam diep schaatsen
3. Andersom schaatsslag
4. Kruisslings pootje over
2x 3 rondes 1 ronde rust
Focus houding bocht
Uitschaatsen
Oefeningen groep 2 – Sjoerd Wezenberg
Het is vandaag goed schaatsweer dus we gaan veel rijden, het programma ziet er als volg uit:
• Inrijden tot 19:55 (2×4, let op knie/scheenbeen)
• Uitrijden
Bij het inrijden ligt de focus op de oefeningen van vorige week. Knie in de knieholte en lange slagen maken. 2×4 rondjes met 3 rondjes rust tussendoor
Hierna mogen jullie lekker uitrijden!
Oefeningen – Hille Steenhuis
Inschaatsen tot 19:50 Verzamelen op de krabbelbaan.
Vandaag leren we de heupen kantelen
en vers:
Knie voor je teen
druk op je hak
maak je rond
kont naar de grond
verplaats je opzij
Dan word je blij!
Ieder rondje kies je 1 zin die je uitvoert. Dit doen we tot 20:10 uur. Verzamelen op de krabbelbaan :
(H)ouding: knie voor je teen, druk op je hak, je romp maak je rond, je billen gericht naar/dichtbij de grond.
(B)alans: Je kan lang op één schaats glijden en de schaats sturen in elke richting die jij wil zonder je lichaam daarbij in rare kronkels te hoeven draaien. Kleine houdingcorrecties in het centrum van je lichaam doen soms wonderen.
(Z)ijwaartse verplaatsing van je centrum: Hét geheim van de goede schaatser. Met die verplaatsing creëer je een schuin afzetbeen, waarmee je jezelf zijwaarts en effectief tegen het ijs kan afduwen/afzetten. Dat geeft je snelheid en daarvan word je blij (sommigen zelfs gelukkig 😉 )
(T)iming: Eerst verplaatsen dán plaatsen (= eerste l.c. (lichaamscentrum) zijwaarts verplaatsen, daarna inzetschaats op het ijs plaatsen) en: schaats moet sturen, maar niet vóór verplaatsing maar dóór verplaatsing van l.c.
Volgende oefening:
Armen verkeerd om. Dus rechterbeen + rechterarm, linkerbeen + linkerarm.
1e rondje normale armen.
2e rondje verkeerd om armen.
Daarna rust.
8:30 rondjes rijden. Verzamelen krabbelbaan.
Oefeningen groep 6 – Victor Velthuijsen:
Snelle interval training:
Inrijden: 2x 2-3 ronden – 1 ronde rechtop rust
2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten op alleen rechter been door de bocht.
Kerntraining:
6x 200m – 200 m rust
5x 300m – 500m rust
4x 600m – 400m rust
6x 200m – 200m rust
- na elke serie 2 ronden rechtop rust
- elke afstand zo hard mogelijk schaatsen
- onder vermoeidheid, probeer tijdens het bijhalen van het afzet been de knie goed naar voren te duwen en net als vorige week weer de linker knie goed recht naar voren te duwen in de bochten.
Uitrijden: 2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten alleen op rechter been door de bocht.
2-3 ronden