Training groep 2 Sjoerd Wezenberg 03-11-2020
Jullie zijn als het goed is allemaal op de hoogte van de coronamaatregelen op de Jaapedenbaan. Belangrijkste voor dinsdagavond is dat we ten aller tijde 1,5m afstand van elkaar houden en niet in treintjes gaan rijden. Puntgewijs:
• Inrijden tot 19:55 (1×6, 1×2 hard)
• Samenkomen krabbelbaan
• 2×4 focus knie en scheenbeen
• 2×2 rondjes diep kodaira
• Samenkomen krabbelbaan
• 2×2 rondjes enkel aantikken knie
• 6 of 8 rondjes geen spierkracht
• Samenkomen krabbelbaan
• Uitrijden
We verzamelen even kort zodra iedereen heeft ingereden op de krabbelbaan. Dit doen we om 19:55.
Probeer weer je groepje van vorige week op te zoeken. Iedereen die er vorige weken niet was delen we op in groepjes van 3 of 4.
Programma voor het inrijden mogen jullie zelf beslissen. Als voorbeeld voor kan je 1×6 rondjes ontspannen rijden, rondje rust en vervolgens 2 rondjes hard als warming-up doen.
Nadat we samen zijn gekomen begint het programma.
We starten met de bijhaal, 2×4 rondjes waarbij je gaat letten op het laten hangen van je knie in de knieholte. Hierbij mag het scheenbeen van je afzetbeen bijna horizontaal zijn zodat je de punt van je schaats loodrecht boven het ijs hangt. Neem even goed rust hierna.
Vervolgens gaan we 2×2 rondjes diep zitten. De eerste 2 rondjes zijn gefocust op de hoeken, neem hierna even rust en vervolgens doen we het nog een keer waarbij je in de kodaira houding zit. Hierbij zit je zo diep dat je buik op je bovenbenen ligt (bovenbeen horizontaal). Dit mag goed branden. Neem ook voldoende rust tussendoor.
Na deze oefeningen komen we even samen in de groepjes op de krabbelbaan.
Hierna rijden we 2×2 rondjes waarbij we telkens proberen met de knie van het afzetbeen de enkel van het glijbeen aan te tikken, indien dit niet lukt is je kuit ook prima. Ik doe het voor op de krabbelbaan. Neem voldoende rust tussendoor.
Gevolg van vorige oefening is dat je gaat zwieren. Als volgende oefening rijden we 6 of 8 rondjes waarbij je geen spierkracht mag gebruiken in je afzet. Let dus op de valbeweging en lange glij fases.
Hierna komen we weer samen op de krabbelbaan. Indien er nog tijd over is gaan we uitrijden.
Succes!
Training groep 6 Victor 03-11-2020
Inrijden: 2x 2-3 ronden – 1 ronde rechtop rust
2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten op alleen rechter been door de bocht.
Kern training: Piramide 4r – 5r – 6r – 5r – 4r -> 1 tot 2 ronden rust.
*focus in de bochten op de linker knie goed doorhalen.
1x 4 ronden focus op snelheid maken in de bochten.
Uitrijden: 2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten alleen op rechter been door de bocht.
2-3 ronden