Groep 2 – Sjoerd Wezenberg
Hey allen, vanavond ben ik er niet, maar gelukkig kunnen jullie als groep het samen oplossen!
De training is als volgt:
- Zelf inrijden tot 19:55 (3×2)
- Verzamelen krabbelbaan en training doornemen (let op 1,5m!)
- 6 rondjes focus op vorige week, heupen en schouders horizontaal in de bocht
- 3 rondjes hoog ritme, vergeet hierbij niet de bijhaal
- 1 rondje kodaira, bovenbenen horizontaal
- 3 rondjes steigeroun, begin sloom en steeds harder tot 80%
- 2 rondjes vanaf begin hard 90%
- Uitrijden
Neem tussen alle oefeningen voldoende rust, minimaal 2 rondjes. Indien nodig tussendoor nog verzamelen op de krabbelbaan. Let op dat iedereen in een cirkel verzameld en voldoende afstand houdt! Veel plezier en alvast een gelukkig nieuwjaar allemaal!
Groep 4 – Ryanne Westenberg
Ryanne is er zelf niet, wegens blessure.
Dit is het schema:
- Inrijden (2×4)
- 2 rondjes slowmotion (dwijlen) – letten op bijhaal
- 2×2 ronden focus op tikje op het ijs
- 2×2 rondjes versnellen door verhogen ritme
- 3 rondjes waarbij we onder de boarding blijven, lekker diepzitten dus
- 2x 250m (350m rust) versnellen vanuit ritme
- 3 ronden, focus op voorgaande oefeningen
- Uitrijden
Groep 6 – Victor Velthuijsen
Korte intervaltraining:
Inrijden:
- 2x 2-3 ronden – 1 rondje rechtop rust, 2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden.
Kern training:
- 6x 200 meter – 400m rust, serie rust 2 ronden.
- 8x 300 meter – 500m rust, serie rust 2 ronden.
- 4x 400 meter – 600m rust, serie rust 2 ronden.
- 2x 600 meter – 800m rust, serie rust 2 ronden.
Uitrijden:
- 2 bochten alleen li been glijden, 2 bochten alleen te been glijden
- 2-3 ronden rustig uitrijden.
Groep 7 – Ricardo Hernandez
- 2x 5 inrijden, 1 ronde rust.
- 3x 4 ronden, bochten door versnellen, rechte stukken rustig rijden. 2 ronden rust.
- 4x 200m, bocht op één been, twee keer linkerbeen en twee keer rechterbeen.
- Eindigen met een piramide: 1-2-4-2-1, tussendoor 1 ronde rust.
Groep – Hille Steenhuis
Focus : vallen op het rechte stuk
19:45. 3 oefeningen die je langzaam rijdend kan doen
19:50 verzamelen
3*3 rondjes Inrijden en een extra langer slag maken.
Bocht : je rechterarm laat je hangen. Bij je knie. Met pootje over mag je je rechterhand met je rechterbeen niet aanraken!!
Erna duurrondjes. 2*5 rondjes.
Je denkt dat je afzet naar voren. Heupen kantelen. Buikspieren aanspannen.
2*2 rondjes. 1 rondje rust
Slag verdelen in 3 delen
- afzet
- in de pap roeren
- inzet
En elke keer even wachten tot je hem neerzet. Bijna omvallen. Iedere inzet heup naar voren duwen.
Erna: 2*2 rondjes. 1 rondje rust
Slag verdelen in 3 delen:
- afzet
- in de pap roeren
- inzet