Groep 6 – Victor Velthuijsen:
Fartlek intervaltraining:
- Inrijden: 2x 2-3 ronden – 1 rondje rechtop rust
2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden.
Kern training:
- 4x 200 meter – 400 meter rust. Focus op zo diep mogelijk zitten.
- 3 rondjes – 1 rondje rust. Focus op eind van de bochten door versnellen.
- 4x 300 meter – 500 meter rust. Focus op laatste 100 meter nog door versnellen.
- 4 rondjes – 1 rondje rust. Focus op bijhaalbeen goed naar voren doorhalen.
- 4x 600 meter – 600 meter rust. Focus op elke 200 meter sneller te schaatsen
- 5 rondjes – 1 rondje rust.
Uitrijden:
- 2 bochten alleen li been glijden, 2 bochten alleen te been glijden
2-3 ronden rustig uitrijden.
Groep – Hille Steenhuis
Inrijden
- 2*3 rondjes. 1 rondje rust.
Rechte stuk: speel met verschillende armen
Bocht : je rechterarm laat je hangen. Bij je knie. Met pootje over mag je je rechterhand met je rechterbeen niet aanraken!!
Erna duurrondjes.
- 2*4 rondjes.
Je denkt dat je afzet naar voren. Heupen kantelen. Buikspieren aanspannen. - 2x 200/200r. Voor de wind beginnen, op techniek snelheid maken, speciale aandacht ingaan bocht op rechts. In elkaar kruipen, heup kantelen (rechts laag/links hoog), l.c. opzij verplaatsen en pas daarna links plaatsen. Eerst verplaatsen, daarna plaatsen. Geldt ook voor (ingaan van) de bocht!! Daarna in lage zit en met lage frequentie (max. 4 ‘overstapjes’) de rest van de bocht.
- 2*2 rondjes. 1 rondje rust
Iedere inzet heup naar voren duwen. En bol maken. Niet schoppen maar met de heup