Groep 2 – Sjoerd Wezenberg
Hey allen, a.s. Dinsdag ben ik een weekje weg dus zullen jullie het zelf moeten redden.
Gelukkig weet ik dat jullie dat prima kunnen. Er staat een pittige training op het programma:
- Inrijden: 2x 3 ronden – 1 rondje rust
- 2 rondjes rust tussen door
- 5x 200m – 200m rust, zo diep mogelijk in de schaatshoeken zitten. De eerste zijn heel hard en steeds meer afbouwend. Dus eerste volle bak (95%) beginnen en laatste 65%.
- 2 rondjes rust tussen door
- 2x 200m – 400m rust waarbij we in de bocht zo lang mogelijk op 1 been glijden (1xr & 1xl).
- 1 rondje rust tussen door
- 2×2 rondjes versnellen rechte stuk doormiddel van verhogen ritme, 1 rondje rust
- 2 rondjes rust tussen door
- 2×4 rondjes, focussen op naar voren duwen van de knie van je inzetbeen naar voren. Tussendoor 2 rondjes rust
- 3 rondjes uitrijden
Groep 6 – Victor Velthuijsen
Fartlek intervaltraining:
- Inrijden: 2x 2-3 ronden –
1 rondje rechtop rust
2 bochten alleen op li been glijden,
2 bochten alleen op re been glijden.
Kern training:
- 3x 3 rondjes – 2 rondjes rust. Focus op bocht versnellen
- 4x 300 meter – 500 meter rust. Focus op diepe schaatshouding (billen dicht bij het ijs krijgen).
- 3x 2 rondjes – 1 rondje rust. Focus op bijhaal been goed naar voren steken op het rechte stuk.
- 8x 200 meter – 200 meter rust. Focus op diepe schaatshouding.
- 6x 400 meter – 400 meter rust. Focus op bocht door versnellen.
Uitrijden:
- 2 bochten alleen li been glijden,
2 bochten alleen te been glijden
2-3 ronden rustig uitrijden.