Groep 6 – Victor Velthuijsen:
Fartlek intervaltraining:
Inrijden:
- 2x 2-3 ronden – 1 rondje rechtop rust 2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden.
Kern training:
- 6 rondjes – 2 rondjes rust. Focus op afzet zijwaarts houden wanneer de benen moe worden.
- 3x 400 meter – 400 meter rust. Focus op het uit versnellen van de bochten.
- 4x 600 meter – 600 meter rust. Focus op elke 200 meter in snelheid toe te nemen.
- 4 rondjes – 2 rondjes rust. Focus op lekker ontspannen te schaatsen.
- 6x 300 meter – 500 meter rust. Focus op hard aanzetten op de eerste 100 meter.
- 4x 200 meter – 400 meter rust.
- 3 rondjes – 1 rondje rust.
Uitrijden:
- 2 bochten alleen op li been glijden, 2 bochten alleen op re been glijden
- 2-3 ronden rustig uitrijden.