Groep 2 – Sjoerd Wezenberg
- Zelf inrijden tot 19:55 (2×4)
- Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!)
- 2 rondjes waarbij je slagen telt in de bocht. Voor iedereen die het niet onthouden heeft😉
- 3x200m, telkens 400m rust. 3 of minder slagen dan vorige oefening.
- 3x200m, telkens 400m rust. 3 of meer slagen dan eerste oefening.
- Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!)
- 2 rondjes waarbij je weer pootje onderdoor toepast. Met focus op rechterheup in de bocht duwen en linker been die echt goed zijwaarts gestrekt wordt
- 4 rondjes met focus op rechterschouder naar beneden in de bocht en linkerknie naar voren duwen in de bocht.
- 2 rondjes waarbij je de bocht in overstap positie door glijdt.
- 20:30 indien tijd over verzamelen en nabespreken, daarna uitrijden
Neem tussen alle oefeningen voldoende rust, minimaal 2 rondjes!
Groep 6 – Victor Veldhuijsen
Midlang interval training
- Inrijden: 2x 2-3 ronden – 1 ronde rechtop rust 2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten op alleen rechter been door de bocht.
- Kern training: 3x 4 ronden afbouwend in snelheid (eerste ronde langzamer dan de laatste) – 2r rust
*focus op snelheid maken in de bochten - Piramide: 600m – 800m – 1200m – 800m – 600m , 1r rust tussen elke afstand.
*focus op knie doorhalen zowel op het rechte stuk als in de bochten. - Uitrijden: 2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten alleen op rechter been door de bocht. 2-3 ronden