Groep 2 – Sjoerd Wezenberg
- Zelf inrijden tot 19:55 (2×4)
- Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!)
- 4x200m op 1 been door de bocht (2xL 2xR)
- 2×200 hoog aansnijden glijdend op het rechterbeen (zoals afgelopen weken).
- 5 ronden, elke bocht versnellen doormiddel van afzet (geen ritme verhogen)
- Verzamelen krabbelbaan (let op 1,5m!)
- 2 rondjes ‘’Pootje onderdoor’’ linkerbeen wordt onder rechter door geduwd, rechts blijft op het ijs.
- 4 rondjes waarbij je slagen telt in de bocht. Dit voor jezelf onthouden volgende week!
- 2 rondjes slowmotion waarbij je weer pootje onderdoor toepast.
- Uitrijden
Neem tussen alle oefeningen voldoende rust, minimaal 2 rondjes.
De oefening ”pootje onderdoor”: ik heb geen idee hoe de oefening heet dus noem het maar zo, het komt op het volgende neer: rechts schuif je voorlangs, links duw je er onderdoor.
Rechts blijft hierbij op het ijs en links mag je weer terugplaatsen. Gaat dus om de plaatsing van links en vervolgens de afzet van links die goed zijwaarts onderdoor gaat.
Groep 6 – Victor Velthuijsen:
Duurtraining:
Inrijden:
- 2x 2-3 ronden – 1 ronde rechtop rust
- 2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten op alleen rechter been door de bocht.
Kerntraining:
2x piramide 5r – 6r – 5r, 1r rust. Na eerste piramide 2r rust!
- 1ste piramide: bocht bij café Jaap versnellen. Focus weer op linker knie goed naar voren duwen in de bocht.
- 2de piramide: bijhaal knie op het rechte stuk goed naar voren blijven duwen.
Uitrijden:
2 bochten op alleen linker been door de bocht, 2 bochten alleen op rechter been door de bocht.
2-3 ronden
Hille Steenhuis
Exderk-groep:
Voor de mensen die rondjes willen rijden. Ga dat lekker doen!!
Bedenk een punt waar je aan wil werken. Vragen / uitleg kan je naar mij toe komen. Voor de mensen die mee willen doen aan de training zie hieronder.
Focus van de les : rechterheup in de bocht.
19:40 uur : begin inrijden.
19:45 uur : verzamelen krabbelbaan + uitleg
1: 3*3 rondjes met 1 rondje rust
focus op :
(H)ouding: knie voor je teen, druk op je hak, je romp maak je rond, je billen gericht naar/dichtbij de grond.(B)alans: Je kan lang op één schaats glijden en de schaats sturen in elke richting die jij wil zonder je lichaam daarbij in rare kronkels te hoeven draaien. Kleine houdingcorrecties in het centrum van je lichaam doen soms wonderen.
(Z)ijwaartse verplaatsing van je centrum: Hét geheim van de goede schaatser. Met die verplaatsing creëer je een schuin afzetbeen, waarmee je jezelf zijwaarts en effectief tegen het ijs kan afduwen/afzetten. Dat geeft je snelheid en daarvan word je blij (sommigen zelfs gelukkig 😉 )
(T)iming: Eerst verplaatsen dán plaatsen (= eerste l.c. (lichaamscentrum) zijwaarts verplaatsen, daarna inzetschaats op het ijs plaatsen) en: schaats moet sturen, maar niet vóór verplaatsing maar dóór verplaatsing van l.c.
Volgende oefening:
2: Daarna 6x ’technisch/diepe/snelle 200 meter hard en 200 meter rust.
Focus ligt op de bocht! Rechterheup in de bocht duwen. Tel hoe vaak je over zet. In de ene bocht snel overstappen. In de tweede bocht zo langzaam mogelijk overstappen. Met focus op rechterheup in de bocht duwen.
3: 2x 400/400 voor de wind beginnen, na de 2e neem je 600m rust.
Na de rust : 2×400/400 waarbij je met tegenwind begint.
Focus: rechterschouder naar het ijs duwen.
4: duur rondjes. 2*5 rondjes lekker glijden. Kom voor individuele vragen / aandacht maar mij toe.
20:35 uur verzamelen en de les afsluiten.